中新网长沙1月30日电 (傅静宜)立春之际，恰逢春节假期。家庭聚会、亲朋好友探访、聚餐的次数很多。如何在享受丰盛年夜饭的同时，养肝护肝，保持均衡饮食，让大人小孩吃得健康安全？旅行或聚会时如何保护自己免受呼吸道疾病的侵害？ …湖南省卫健委30日召开“时令日历·健康湖南——第一春”新闻发布会，助力群众健康过年。
《湖南省的季节与健康：立春》新闻发布会现场。图片来源：胡静宜。
立春，二十四节气之首，是万物复苏、阳气诞生的日子。这是全年管理健康的重要开始。有句话说：“年度计划求春天是健康管理的重要时期，不仅为您的季节健康奠定基础，也为您全年的身心健康奠定基础。
湖南中医药大学第一附属医院儿科医学中心主任医师张迪表示，中医认为“肝主生发”，与春气有关，早春是养肝舒气的黄金时节。节前养肝的基本原则是“因时而宜”，多吃蔬菜、减少油腻食物，适量饮酒，善用茶来定调。日常生活中，应注意睡眠，适量运动，利用户外活动，释放气气，保持心情舒畅。
过年期间，孩子们总是吃零食，晚餐容易吃得过饱呃。如何防止孩子囤积食物？张迪说，中医认为，小儿往往脾虚。脾胃尚未发育完全，运输转化能力有限。如果突然改变饮食习惯，很容易压垮脾胃，造成“囤积食物”。预防的重点是控制摄入、调理脾胃。零食要“定时化、类型化、量化”，晚餐要“有选择性、有秩序”，生活节奏要保持“动静结合”。俗话说“过节增重三斤”。湖南传统蔬菜荠菜、盐分含量较高。我怎样才能达到均衡饮食？湖南省人民医院临床营养科首席营养师蔡华表示，体重控制的本质在于“主动规划、明智决策、调整饮食”。例如，饭前喝热水或茶，或者吃水果或坚果，都会在一定程度上帮助你产生饱腹感，而调整进餐时先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食的顺序，有助于稳定血糖水平和食欲。
同时，对于油分或盐分较高的菜肴，要准备热水或肉汤。食用前，轻轻清洗，去除表面多余的脂肪和盐分。进餐时放慢速度，多与家人朋友交谈，自然会延长进餐时间，让你的大脑按时接收到“完整”信号。选择饮料时，应坚决拒绝甜饮料和酒精。如果饮酒，应严格限制饮酒，并相应减少其他食物的摄入。
春节假期期间，公共交通乘客量增加，公共场所人流量增加。另外，冷冬季气温和通风不良增加了呼吸道感染传播的风险。中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师冯俊涛表示，任何传染病的预防都围绕三个步骤：隔离传染源、阻断传染途径、保护易感人群。最简单易行的方法就是戴口罩，可以有效降低感染风险。
立春之后，阴雨天气增多，过年期间忙于社交活动的人们容易出现睡眠问题、烦躁、抑郁等精神障碍。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享了调整生物钟、规律作息、建立良好睡眠习惯等“调节”方法。还可以调整和改善自己的生活工作环境通过增加照明、色彩鲜艳的装饰、种植绿色植物和花卉来增加“阳光感”。
此外，你还可以“借光锚”调整自己的内在节奏，捕捉每天上午9点到11点的关键时刻，吸收20到30分钟的自然光。光线穿过视网膜。它调节拉丁蛋白的分泌，有效改善白天的嗜睡和抑郁。还可以积极锻炼身体，活动身体，沉浸在大自然中，参加有趣的体育活动。这些将有助于改变您的情绪并振奋您的精神。
当您注意到情绪波动时，尝试将注意力转移到您感兴趣的活动上，例如看电视、阅读或玩游戏。第二步是发泄，找你最信任的家人和朋友倾诉你的问题和不开心，寻求情感支持。如果您遇到情绪低落、失去兴趣或注意力不集中等问题两周以上精神不振、精神不振或疲劳，应小心并及时寻求专业帮助。 （完）
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